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近期的多喝水广州，出门就像“蒸桑拿”
广州的支招中医夏天来得早、持续时间长，高温广必管用外链购买平台计划高温加上湿气重，暴击备大比更让很多人感到身体不适——头晕乏力、袭老口渴多汗，防暑甚至有不少小伙伴出现了中暑的秘籍情况。
中医“治未病”的多喝水理念，强调通过调理体质、支招中医顺应自然来预防疾病。高温广必管用今天就分享几招源自中医智慧的暴击备大比更实用防暑技巧，助您健康舒适过夏天！袭老
中医认为，防暑夏季属“火”，秘籍暑气是多喝水“阳邪”，特性是热、向上向外发散、还常常夹带着湿气。当暑邪侵袭人体，就容易消耗我们的外链购买平台计划“气”和“津液”（水分），导致——
“暑热证”：高烧、心烦气躁、大汗淋漓；
“暑湿证”：头昏脑涨、身体沉重、胸闷恶心、没胃口。
体质虚弱、脾胃功能差、经常熬夜或需要在户外工作的人群，更要特别注意防范！
防暑养生四大原则
1.吃对食物：清热健脾是关键
多吃“天然解暑明星”：冬瓜、西瓜、绿豆、苦瓜、荷叶等，它们性质偏凉，能清热解暑、生津止渴。
推荐试试——
绿豆百合汤：清心除烦；
冬瓜薏米汤：祛湿利尿；
荷叶粥：清香解暑。
巧用“辛味”助散热：生姜、紫苏叶等辛温食材，适量食用能帮助发汗散热（比如做菜放点姜）。但注意别过量，以免上火。
冷饮冰品要节制：贪凉吃太多冰镇饮料、冰淇淋，容易损伤脾胃阳气，导致体内湿气排不出去，反而让人更疲劳、更没胃口！
2.按揉穴位：调节身体小开关
每天花几分钟按揉这些穴位，每穴位按压3-5分钟，感觉有酸胀感即可，简单有效：
合谷穴（万能穴）：手背，拇指和食指并拢时肌肉最高点。缓解头痛、发热。
内关穴（安心穴）：手腕内侧，腕横纹向上三横指（约三指宽），两筋之间。缓解胸闷、恶心、心烦。
足三里穴（强壮穴）：外膝眼下四横指（约四指宽），胫骨边缘。健脾胃、增强抵抗力。
3. 调整作息：避开暑热养心神
跟着太阳调整作息：可以比平时稍晚点睡（但别超过晚上11点）、早点起。中午小睡15-30分钟，能很好地养护心气。
避开烈日当头：上午10点到下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少外出。必须出门时，戴好遮阳帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣服。
运动选对时间和方式：清晨或傍晚凉爽时散步、打太极拳等温和运动最好。避免在高温下剧烈运动出大汗，那样反而伤身体元气。
4.巧喝代茶饮：解渴又养生
白开水喝腻了？试试这些中医小茶方：
乌梅甘草饮：乌梅3颗+甘草5克+冰糖少许煮水。生津止渴，特别适合容易出汗的人。
解暑三豆饮：绿豆+赤小豆+黑豆各30克煮汤。清热利湿，还能增强免疫力。
薄荷竹叶茶：薄荷5克+淡竹叶10克，沸水冲泡。清凉解暑，缓解心烦气躁。
万一中暑了，中医怎么应急处理？
1.先兆中暑（轻微不适）表现：头晕、口渴、出汗多、没力气、注意力不集中，体温基本正常或稍高（<38℃）。
中医应对：立刻到阴凉通风处休息；喝点含盐的水或绿豆汤、淡盐水；按揉合谷穴缓解不适。
2.轻度中暑（症状加重）表现：体温升高（>38℃），脸红、出大汗、皮肤发烫，可能恶心呕吐、心跳加快，感觉胸闷没胃口。
中医应对：
物理降温：用湿毛巾擦身体（尤其额头、脖子、腋下、大腿根）；
刮痧：在背部脊柱两侧（膀胱经）或肘窝处轻轻刮痧，帮助散热解表（注意手法轻柔，皮肤微红即可）；
口服藿香正气水/液/胶囊（按说明书），化湿解表。
3.重度中暑（情况危急，立即就医！）
热痉挛（出汗过多后）：手脚抽筋、肌肉痛。
应急处理：补充淡盐水，按揉小腿肚中央的承山穴缓解抽筋。
热衰竭（更严重）：体温高（>39℃），血压低、脉搏弱、皮肤湿冷，可能晕倒。
应急处理：必须立即送医！
在等待急救时，可急服生脉饮（含人参、麦冬、五味子）益气救急，用力掐按鼻子下方的人中穴帮助苏醒。
热射病（最危险！）：体温极高（>40℃），神志不清、不出汗、抽搐，可能器官衰竭（致死率高）。
应急处理：争分夺秒！立即拨打120！
同时快速物理降温（如冰敷大血管处）。有经验者可配合在十个手指尖（十宣穴）点刺放少量血泄热（非专业人士勿自行操作）。
体质不同，防暑重点也不同
中医讲究“因人而异”，不同体质的人防暑侧重点有差异：
气虚（易累、气短）：平常可以泡点黄芪或西洋参水补气。
湿热（舌苔黄腻、易长痘）：适当多吃薏米、赤小豆，少吃油腻辛辣。
阴虚（手脚心热、口干）：推荐用麦冬、石斛泡水喝，滋阴润燥。
特殊人群防暑小贴士
孩子：脾胃娇嫩，容易缺水。日常可煮“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆）当水喝预防。
老人：阳气较弱，不宜过度出汗。常按足三里穴能健脾补气。
户外工作者：可自制“简易清凉贴”，将薄荷、冰片、苍术（药房可买）按1:1:1比例研磨成细粉，装小布袋或用药用胶布固定在肚脐或太阳穴处，帮助提神醒脑祛湿（注意皮肤过敏者慎用）。
中医防暑，不只是“降温”，更是通过饮食、作息、情志的全面调理，帮助身体与自然和谐共处，达到“阴阳平衡”的健康状态。
这个夏天，用好这些传统智慧，筑起健康屏障，让暑热不再烦扰，享受一个清爽安心的季节！
本文作者：王二岭、黄秋萍、杨茗 广东省中医院大学城医院
审核专家：林黄果 广东省中医院大学城医院 急诊科副主任医师
来源：“广州卫健委”微信公众号